莫阿娜天生熱愛大海，她總想去親近大海。但她的父親酋長卻不同意。因為他在年輕的時候出海時遇到了海難，他的朋友在海難中死了。從那之后，父親就對大海心存畏懼，不肯讓心愛的女兒去冒險。在父親強烈反對和母親的勸阻下，莫阿娜還是偷偷地出海了。她堅信，大海選擇了她，所以她必須去尋找毛伊，歸還特菲提之心，拯救自己的族人。最后，她通過堅持自己航海的理想，最終找到了堅強、獨立、特愛大海的自己。
半神毛伊生下來的時候就被父母拋棄了。天神因為同情他，所以賜予了他一件特別厲害的武器——魚鉤法杖。他特別沒有自信心，很依賴他的魚鉤法杖，一旦沒有了魚鉤法杖，他就什么都不能做了。他還特別渴望得到人類的認可，人類要什么，他就給什么。他以為人類得到了這些，就會很滿足了，會十分感激、愛戴他。但他不知道，人類是貪得無厭的。有一回，人類向他索要特菲提之心！毛伊冒著巨大的風險去偷走了特菲提之心，引發了一場災難。最后在和莫阿娜并肩作戰，歸還特菲提之心的過程中，他才發現，工具只是工具，不該依賴武器才有勇氣。因此，在和火神惡卡戰斗的時候，他的魚鉤法杖斷了，但他仍然勇敢地站在惡卡面前，毫不退縮、繼續戰斗——他終于找到了自信，也找到了那個勇猛、善戰又善良的自己。
特菲提是創造萬物的'女神，她創造了宇宙。但自從毛伊偷走了她的心，她就從溫柔大方變得異常憤怒。她不停地尋找她的心，不惜破壞任何自己辛辛苦苦創造出來的一切事物，她變成了邪惡的火神惡卡！因為她的心沒有了，她不知道自己是誰，自己該做什么了。最后莫阿娜對她說：你可以選擇做什么樣的自己。她意識到了邪惡并不是她要的自己。特菲提女神最終選擇了善良，她找回了從前那個善良、溫柔的自己。
堅持夢想、相信自己、選擇善良，這是莫阿娜、毛伊、特菲提選擇自我的不同方式。你呢？你會選擇哪個方式找到自我呢？